0 смотр.

Названы продукты, которые продлевают жизнь

Названы продукты, которые продлевают жизнь: стоит есть почаще

Ни для кого не секрет, что нет волшебного продукта, способствующего вечной молодости и долголетию. Но за счет рациона можно значительно улучшить свое общее состояние и, в результате, долго оставаться здоровым и молодым. Поэтому следует выбрать подходящий набор полезных продуктов и принять за привычку употреблять их регулярно.

Американское интернет-издание Fox News опубликовало перечень продуктов, способствующих продлению жизни по рекомендациям диетолога и автора рецептов в Cheerful Choices Маккензи Берджесс, и эксперта по средиземноморской диете Елены Паравантес.

Специалисты отмечают, что есть стоит совершенно разнообразную пищу, которая к тому же яркая и цветная. Ведь окрас является признаком того, что продукт богат разнообразными полезными веществами.

1. Зелень

Названы продукты, которые продлевают жизнь

Такая зелень, как шпинат и разные виды капусты — это пища, насыщенная большим количеством питательных веществ. Она богата витаминами и антиоксидантами, которые могут снизить окислительный стресс. Потребление, по крайней мере, одной порции зелени в день способствует улучшению памяти и мышления.

2. Ягоды

Названы продукты, которые продлевают жизнь

Именно с ягод очень хорошо начать день. Можно в самостоятельном виде или добавить в кашу, сумзи. Такие ягоды, как черника, малина и ежевика, наполнены антоцианами, которые отвечают за красный, синий и фиолетовый цвета, содержащиеся в ягодах. Именно такие продукты предупреждают старение.

3. Сардины, анчоусы и лосось

Названы продукты, которые продлевают жизнь

Жирная рыба особенно полезная для людей старше 50 лет. Она является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут защитить от сердечных заболеваний и артирита.

4. Цветная капуста

Названы продукты, которые продлевают жизнь

Этот продукт в последнее время стал настоящим трендом в здоровом питании. Объяснить такое явление достаточно легко — капуста максимально низкокалорийная, но при этом в ней много витамина С и клетчатки. Цветная капуста также содержит тип растительного пигмента, который называется антоксантинами, оказывающими противовоспалительное действие на организм. Уменьшение воспаления помогает защитить клетки нашего организма от повреждений и может способствовать продлению жизни.

5. Помидоры

Названы продукты, которые продлевают жизнь

Они являются источником антиоксиданта ликопина, защищающего кожу от солнечных повреждений. Томаты также являются отличным источником калия, который играет важную роль в нормализации артериального давления .

6. Кофе по-гречески

Названы продукты, которые продлевают жизнь

«Употребление кофе связано с лучшей функцией эндотелия (работой сосудов и сердца), и люди, которые пьют преимущественно вареный греческий кофе, имеют лучшую функцию эндотелия, чем те, кто пьет другой кофе», — объясняет Паравантес.

7. Травяные чаи

Названы продукты, которые продлевают жизнь

Если вы не являетесь поклонником кофе, идеально подойдут травяные чаи. Паравантес рекомендует ежедневно употреблять напитки из шалфея, фенхеля и орегано: «Потребление травяных чаев, богатых антиоксидантами и полифенолами, способствует долголетию. Их следует пить дважды в день».

8. Черный шоколад

Названы продукты, которые продлевают жизнь

Полифенолы — специфический тип питательных веществ, содержащихся в черном шоколаде, уменьшают признаки воспаления и особенно помогают защищать кровеносные сосуды от повреждения с возрастом. Обязательно следует есть черный шоколад с высоким процентом какао (не менее 70%).

9. Бобовые

Названы продукты, которые продлевают жизнь

Бобовые, такие как фасоль и чечевица, прекрасно подходят для разнообразия рациона во время диеты, поскольку они насыщены белком и клетчаткой. Например, одна чашка вареной чечевицы содержит 18 грамм белка и 15 грамм клетчатки.

Екатерина Ягович

источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

0 смотр.